高齢者の夏バテ予防：医療スタッフが知っておきたい運動と栄養のポイント

「最近、食欲がなくて…」
「だるくて動く気になれない」

外来で高齢の患者さんからこのような訴えを聞く機会が、この時期は特に増えていませんか？
今年は例年より早く厳しい暑さが始まり、高齢者の夏バテや体調不良による受診が急増しています。

高齢者の夏バテは単なる一時的な体調不良ではないかもしれません。

食欲低下による栄養不足、活動量減少による筋力低下、さらには脱水による意識障害など、深刻な健康問題につながるリスクがあります。

この記事では、看護師さんや医療スタッフの皆さんが、高齢の患者さんの夏バテ予防と体力維持のために知っておきたい実践的なポイントをご紹介します。

高齢者の夏バテ、なぜ深刻化しやすいのか

高齢者の夏バテが若い世代より深刻になりやすいのには、明確な理由があります。

生理機能の変化

体温調節機能の低下

• 発汗量の減少
• 暑さを感じる感覚の鈍化
• 血管拡張反応の低下
• 皮膚血流の調節能力低下

水分・電解質バランスの変化

• のどの渇きを感じにくい
• 腎機能の低下による水分調節困難
• 利尿薬等の影響
• 体内水分量の減少（体重の50-55%→45-50%）

日常生活の影響因子

活動量の自然な減少

• 暑さを避けるための外出控え
• 食欲低下による活動意欲の減退
• エアコンの効いた室内での長時間滞在
• 社会的交流の減少

栄養摂取の問題

• 食欲不振による摂取量低下
• 調理を避ける傾向（暑くて台所に立ちたくない）
• 簡単な食事への偏り
• 水分摂取不足

「高齢者の夏バテは、ちょっとした生活の変化から始まり、
気づいたときには複数の問題が連鎖している場合が多いんです」

と、老年医学を専門とする医師は説明します。

医療スタッフができる効果的な夏バテ予防指導

外来での短時間指導テクニック

看護師さんができるバイタルチェック時の指導

体重測定時

• 前回との比較で急激な減少をチェック
• 「2-3日で1kg以上減っていたら要注意」
• 脱水の早期発見につながる

血圧測定時

• 起立性低血圧の確認
• 「立ち上がったときのふらつきはありませんか？」
• 脱水や栄養不足のサインを察知

問診時の効果的な質問

• 「昨日は何回お食事をとりましたか？」
• 「水分は1日にコップ何杯くらい飲んでいますか？」
• 「エアコンはつけていらっしゃいますか？」

理学療法士さんができる運動指導

室内でできる簡単な運動の提案

座位でできる運動

• 足首の上下運動（血流改善）
• 肩甲骨の動かし（肩こり解消）
• 深呼吸（自律神経調整）

立位での軽い運動

• その場での足踏み
• 壁に手をついてのふくらはぎ伸ばし
• 椅子を使ったスクワット（浅め）

運動のタイミング指導

• 朝の涼しい時間帯（6-8時）
• 夕方（18時以降）
• エアコンの効いた室内で

管理栄養士さんができる栄養指導

夏場の食事の工夫

食欲のない時の栄養補給

• 少量でも栄養価の高い食材（卵、豆腐、ヨーグルト）
• 口当たりの良い食品（そうめん、冷や汁、ゼリー）
• 栄養補助食品の適切な活用

水分・電解質補給

• 経口補水液の正しい使い方
• 手作りの経口補水液レシピ
• 果物からの水分摂取（スイカ、桃など）

家族への指導ポイント：チームで支える夏の健康管理

高齢者の夏バテ予防は、本人の努力だけでは限界があります。
家族の協力が不可欠です。

家族が観察すべきポイント

日常生活の変化

• 食事量・回数の減少
• 水分摂取の頻度
• 活動量・外出頻度の変化
• 睡眠パターンの変化

体調面の変化

• 体重の急激な減少
• 皮膚の乾燥・弾力性の低下
• 尿の色・回数の変化
• 表情・会話の変化

家族ができるサポート方法

環境整備

• エアコンの適切な使用（28度設定、除湿機能活用）
• 室内の風通し改善
• 水分をすぐ手の届く場所に置く
• 栄養バランスの取れた食事の準備

社会的サポート

• 定期的な声かけ・安否確認
• 一緒の食事の機会を増やす
• 涼しい時間の散歩やお出かけ
• 地域の活動への参加促進

「家族の小さな気遣いが、高齢者の夏バテ予防に大きな効果をもたらします。
『いつもと違う』に気づくことが第一歩です」

と、地域包括支援センターの保健師は話します。

軽度な運動習慣による体力維持のメリット

夏場でも適度な運動を継続することで、高齢者の体力維持と夏バテ予防の両方が期待できます。

運動による夏バテ予防効果

自律神経機能の改善

• 体温調節機能の維持
• 血圧安定化
• 睡眠の質改善

筋力・体力の維持

• 日常生活動作の維持
• 転倒リスクの軽減
• 活動意欲の向上

食欲・消化機能の改善

• 適度な疲労による食欲増進
• 胃腸機能の活性化
• 規則正しい生活リズムの維持

トレーナーとの連携による効果的な運動プログラム

連携のメリット

• 医学的知識を持つトレーナーによる安全な指導
• 個人の体力・疾患に合わせたプログラム設計
• 継続的なモチベーション支援
• 医療スタッフへの定期的な状況報告

実際の連携例

• 週1-2回のクリニック内での運動指導
• 家族への運動継続サポート方法の指導
• 熱中症リスクを考慮した運動時間・強度の調整
• 緊急時の医療スタッフとの連絡体制

緊急時の対応：見落としてはいけないサイン

すぐに医療対応が必要な症状

重篤な脱水のサイン

• 皮膚をつまんでも戻らない（皮膚テント現象）
• 尿量の著しい減少（12時間以上無尿）
• 意識レベルの低下
• 血圧の著明な低下

熱中症の重篤な症状

• 40度以上の発熱
• 意識障害・失見当識
• 発汗停止
• 全身けいれん

医療機関への連絡タイミング

家族への指導内容

• 迷ったら早めの相談
• 夜間・休日でも救急対応が必要な症状
• 定期受診以外でも気軽に相談できることの説明

地域包括ケアとの連携で実現する包括的支援

高齢者の夏バテ予防は、医療機関だけでなく地域全体で取り組むことで、効果的になります。

地域リソースの活用

介護サービスとの連携

• ヘルパーさんによる日常的な体調確認
• デイサービスでの水分・栄養管理
• ケアマネジャーとの情報共有

地域の見守り体制

• 民生委員による定期的な安否確認
• 近隣住民との日常的な声かけ
• 商店・配達業者との連携

医療機関の役割

• 地域の高齢者支援情報の提供
• 緊急時の受け入れ体制の整備
• 予防的アプローチの継続

すぐに始められる！高齢者夏バテ予防のチェックリスト

医療スタッフ用チェックリスト

外来での確認事項

□ 前回受診時からの体重変化

□ 食事回数・内容の確認

□ 水分摂取量の確認

□ エアコン使用状況

□ 家族のサポート状況

□ 運動習慣の継続状況

家族への指導内容

□ 観察すべき症状の説明

□ 緊急時の連絡先の確認

□ 適切な室内環境の作り方

□ 栄養・水分補給の工夫

□ 簡単にできる運動の紹介

患者さん・家族向け簡易チェックシート

毎日確認したい項目

□ 朝の体重測定

□ 3回の食事摂取

□ コップ6-8杯の水分摂取

□ エアコンの適切な使用

□ 1日1回の軽い運動

□ 夜間の十分な睡眠

まとめ：高齢者の健やかな夏のために

今年の厳しい暑さに対して、高齢者の夏バテ予防は医療現場の重要な課題です。

しかし、適切な知識と多職種・地域との連携により、効果的な予防と早期対応が可能です。

重要ポイント

• 高齢者特有のリスクを理解した予防指導
• 家族を巻き込んだ包括的サポート
• 軽度な運動習慣による体力維持
• 地域リソースとの効果的連携
• 緊急時サインの見極めと迅速な対応

患者さんが安全で健康な夏を過ごせるよう、私たち医療スタッフができることから始めてみませんか？

Doctor’s Fitnessでは、高齢者の安全な運動指導に特化したトレーナーとの連携サポートも行っています。
詳しくはお気軽にご相談ください。